Spredningen af det nye COVID-19 coronavirus har nogle virksomheder, der pålægger ansatte at arbejde hjemmefra. Internettet har fundet den praksis skræmmende, kreativitet-squashing og direkte overvurderet.
Men som en person, der har arbejdet hjemmefra i over et år, fortæller samtalerne på sociale medier om mennesker, der klager over arbejdslivet, at de fleste ikke forstår, hvor tilpasningsdygtige de kan være.
Enhver, der ikke er god til noget i starten, er mere end sandsynligt at bash det. Sikker på, det tog mig et stykke tid at finde en følelse af velvære ved at arbejde hjemmefra, men de regler, jeg har sat for mig selv gennem det sidste år, har holdt mig sund. Og heldigvis gør disse regler nu ideen om at gå tilbage til et kontor uhyrligt.
Lav en rutine
Jeg er freelance skribent. Arbejdet kommer og går, men min tidsplan og rutine ændres aldrig. Hver dag vågner jeg op kl 6:45 om morgenen og går i seng kl 9:30 om natten. Jeg går ture, ringer til min mor og prøver at undgå skærme, når jeg ikke får betalt for at se på dem. Jeg går på spin-klasse og yoga, ignorerer arbejds-e-mails efter kl. 17, og så er der den største bonus: Jeg pendler ikke!
For dem, der går på kontor hver dag, har du helt sikkert allerede en rutine. Rutinen kan omfatte at vågne groggede øjne, tage et tog og pendle i 45 minutter. Når du fjerner pendling fra ligningen, vil du indse, at du har meget mere tid til at vågne op og nyde morgenen, før du klokker ind.
Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at holde en lignende rutine. Forberedelsen til arbejdsprocessen skal stadig gælde. Vågn op samme tid hver dag. Tag et brusebad. Drik et glas vand. Vask dit ansigt. Børst dine tænder. Lav kaffe. Brug noget behageligt, men ikke noget, du ville være flov over at blive set i (ingen beskidte pyjamas).
Tag derefter de 45 minutter, du typisk bruger pendling til at øve lidt egenpleje. Dette kan betyde at gå en tur, lytte til fokusvenlig musik (jeg kan godt lide kunstneren Tycho og regnlyde), meditere, planlægge din dag eller træne.
Hvis du gør det til et punkt at bruge denne tid før arbejde, føler du dig ikke forhastet. Og når du først begynder at arbejde, vil du allerede føle, at du har opnået noget.
Opret et dedikeret arbejdsområde
Etablering af et klart defineret arbejdsområde er ekstremt vigtigt - ikke kun for at holde dig fokuseret og produktiv, men også for at holde dine arbejds- og fritidsrum adskilt. Som sådan skal dit første skridt være at oprette et dedikeret arbejdsområde. Det kunne være et skrivebord, sofabord, køkkenbord eller bord. Bring din computer, planlægger, kuglepenne og ressourcer til dette område, og prøv ikke at flytte dem andre steder i løbet af dagen.
Hvis dit hjem er lille, og du ikke kan opbygge et afskærmet hjemmekontor, skal du overveje at skære en del af dit opholdsrum med et tæppe, en skillevæg eller et andet møbel. (Der er mange YouTube-videoer dedikeret til at gøre små rum funktionelle.)
Når du tager et arbejdsrelateret opkald, skal du sørge for at tage det ved skrivebordet. Det er vigtigt at holde grænser mellem dit arbejdsområde og de rum, hvor du slapper af. For eksempel, hvis du bruger hele dagen på at arbejde fra din sofa, vil det være meget sværere at slappe af der, når du ikke længere arbejder.
Og vær venlig ikke at arbejde fra din seng, uanset hvor tiltalende det måtte være. Afdelingen for søvnmedicin ved Harvard Medical School fandt ud af, at opbevaring af udstyr og arbejdsrelateret materiale "ud af rummet vil styrke den mentale tilknytning mellem dit soveværelse og din søvn."
Tag pauser for at øve dig selv
Selvpleje kan tage mange fortolkninger, når man arbejder hjemmefra. Men vigtigst af alt betyder det, at du bruger den tid, du har, når du ikke er på døgnet eller væk fra din computer. Pauser giver dig mulighed for at tage et øjeblik til at komme dine skridt ind og nyde solen. Efterlad din telefon derhjemme og gå en hurtig tur udenfor, mens din frokost opvarmes i mikrobølgeovnen, og måske vand dine planter.
Arbejdsgivere kræver, at du tager frokost og pauser hvert par timer, så sørg for at politiet selv, når du arbejder hjemmefra. Hvis du har brug for at blive mindet om at se væk fra din computer, kan apps som Stand Up! og Calm giver dig mulighed for at indstille påmindelser til at bevæge sig rundt, meditere og hvile dine øjne. Hvis du har en smartphone, kan du blot indstille en timer til at gå ud med få timers mellemrum. Føler heller ikke behovet for at bringe din computer ind på badeværelset. Ignorer underretningerne, mens du er derinde: Arbejdet kan vente.
Selvpleje betyder også at sørge for at forlade huset hver dag (hvis du kan) og at tale med en rigtig person. Ring til dine forældre, ægtefælle eller bedste ven, hvis kun i 2 minutter. Tal med en kollega i telefonen, hvis du kæmper kreativt. At træne problemer en-mod-en versus en chattråd kan gøre underværker. På denne måde vil du ikke føle dig duer i at udarbejde en konflikt alene. Hvis du arbejder for dig selv, kan produktivitetsstartups som Focusmate parre dig med en ven via webcam for at holde dig ærlig.
Sørg for, at motion også er en del af din daglige rutine. At strække sig i et par minutter tæller, og det gør også hammerkrøller med lette håndvægte, mens du er i et konferencesamtale.
Når du logger af, skal du logge af
Når slutningen af dagen ruller rundt, og du ikke længere har deadlines på din docket, skal du logge af. Jeg mener virkelig logge af. Dette betyder at slukke for meddelelser for alle arbejdsrelaterede apps som Slack og Gmail. Hvis du bruger sociale medier til dit job, så prøv at finde alternative aktiviteter til nedetid. Invester i en planlægger, hvis du vil holde styr på dine deadlines: Dette kan hjælpe dig med at sammenfatte dagen på en mere analog måde, der er rettet mod afvikling.
Gå væk fra dit arbejdsområde resten af dagen. Hvis du vil bruge din computer til nydelse, skal du tage den væk fra det område, hvor du arbejdede. Gør det til et punkt at være meget streng med denne ene regel. Arbejde kan have tendens til at følge dig rundt, når du arbejder hjemmefra, hvis du ikke er forsigtig.
Hvis du er seriøs med at arbejde hjemmefra, i stedet for bare at lede efter en undskyldning for at blive i joggingbukser hele dagen, vil du blive overrasket over, hvor vildt givende det kan være - hvad enten det er i hele din professionelle karriere eller bare at overleve i øjeblikket .
