Hvem har brug for et armbåndsur, når din smartphone - som næsten er blevet et vedhæng i sig selv - konstant er ved hånden? Folk overvejede det spørgsmål i cirka et halvt sekund ved lanceringen af det originale Apple Watch, men ikke længere. En af årsagerne er, at Apple har indbygget et detaljeret fitnesssporingssystem i Apple Watch, der tilsluttes sine Watch og Health iPhone-apps. Sammen kan de hjælpe dig med at spore dit langsigtede helbred og dit velbefindende og nå dine personlige fitnessmål. Med sin store overflod af fitnessfunktioner ligner dit Apple Watch en personlig træner, der kan hjælpe dig med sport, træning, hjertesundhed og søvn. Vi viser dig, hvad Apple Watch kan gøre, og hvordan du bruger det.
Spor dine bevægelser
Aktivitetssporing er nøglen til Apple Watchs fitnessfunktionalitet. Selvom det kan tælle trin med det bedste af skridttællere, er det kun begyndelsen, fordi dit ur også visuelt samler alle dine daglige bevægelser i tre ringe, som du kan se med et hurtigt blik.
Rød ring: Den røde ydre ring, kaldet Move Ring, sporer aktive kalorier, der forbrændes hver dag, hvilket giver dig en generel fornemmelse af, hvor meget du bevæger dig rundt.
Grøn ring: Den grønne træningsring sporer din daglige træning, som består af enhver bevægelse på eller over en kraftig gåtur, med et mål om 30 minutters aktivitet om dagen. Efterhånden som tiden skrider frem, vil aktivitetsmodulet kræve mere bevægelse for at udfordre dig til at lukke cirklen.
Blå ring: Apple Watch vil have dig til at komme af din røv med jævne mellemrum. Hvis du ikke gør det, minder det dig om at rejse dig og bevæge dig rundt. Efter at have rystet det i et minut eller mere registrerer urets blå Standring, at du snublede på dine fødder i et helt minut og vil stoppe med at bugge dig - i en time.
Spor dine træningsprogrammer
Apple Watch's indbyggede Workout-app sporer specifikke træningssessioner til forskellige sportsgrene som løb, gåture, svømning, vandreture og mere, og logger realtidsstatistikker for den forløbne tid, tilbagelagt afstand, tempo, puls, højdeforøgelse og kalorier via urets dual-core processor, optiske hjertemonitor, accelerometer og gyroskop. Løbere kan for eksempel indstille et tempo, hvor uret bruger haptisk feedback til at trykke på dit håndled, hvis du bevæger dig for hurtigt eller for langsomt.
Træningskategorier inkluderer følgende træningstyper, hvor du følger vejledningen på urskærmen for at starte en træning og stryge til højre for at sætte den på pause eller afslutte den.
- Indendørs gåtur til løbebånd, indendørs spor eller indkøbscenter.
- Indendørs løb til løbebånd eller indendørs spor.
- Indendørs cyklus til stationære cykler og spin-klasse.
- Elliptisk til en elliptisk og lignende træningsmaskiner.
- Roer til rodmaskiner.
- Trappetrin til trappetrinmaskiner.
- High Intensity Interval Training til udbrud af intens træning efterfulgt af korte hvileperioder.
- Vandring til vandreture og enhver stigning i højden.
- Yoga fungerer for alle typer yoga genrer.
- Svøm i poolen til omgange eller svøm i åbent vand ved hjælp af GPS.
- Udendørs kørestol gåtur og udendørs kørestol løb.
- Andet, når der ikke findes noget standardvalg. Vælg bare en kategori, f.eks. Blandet cardio eller dans.
For at starte din træning skal du gøre følgende.
- Tryk på Digital krone.
- Start Workout-appen.
- Tryk på den øvelse, du vil bruge.
- Tryk på Mere (tre prik) ikon til højre for træningstypen for at indstille målet baseret på kalorier, afstand, tid eller åben.
- Tryk på Start.
- For at overvåge dine fremskridt, mens du træner, løft dit håndled for at se de statistikker, der spores i realtid, og stryg op eller roter Digital Crown for at se specifikke statistikker.
For at afslutte din træning skal du gøre følgende.
- Tryk på Skærm for at se Workout-appen.
- Stryg til højre for at få adgang til appmenuen.
- Tryk på Ende for at gennemføre din træning.
- Tryk på Færdig nederst i oversigten, så appen registrerer dine fremskridt.
Nogle gange udløser appen automatisk en øvelse. Når Apple Watch registrerer starten på en træning, får du muligvis en advarsel, der spørger, om du vil have det til at begynde at spore. Du kan derefter vælge din træningstype og starte en session. Hvis du glemmer at stoppe sporing i slutningen af træningen, registrerer uret og sætter det automatisk på pause. Hvis du stopper for at binde din sko eller hente en avis, skal du sørge for, at appen ikke stopper automatisk, og hvis den gør det, skal du bare trykke for at genoptage. Med efterfølgende træningsprogrammer er appen som standard den, du sidst brugte.
Tilpas din statistik
Der er mange målinger, du kan følge, og du kan se fem af dem på urskiven ad gangen. Du kan bruge Health-appen på din iPhone til at tilpasse, hvilken statistik dit ur viser dig. Sådan konfigureres det.
- Start Watch-appen på din iPhone.
- Tryk på Mit ur fanen.
- Tryk på Træning.
- Tryk på Træningsvisning.
- Tryk på Flere metriske eller Enkelt metrisk. Flere metrics giver dig mulighed for at vælge op til fem metrics for hver træningstype.
- Tryk på kontrolpanelet med tre bjælker til højre for hvert element, og træk det op eller ned for at ændre visningspositionen på dit ur.
- Tryk på Færdig når du er færdig.
Spor din puls
Apple Watch måler din puls gennem en sensor på bagsiden af uret. Du kan starte Heart Rate-appen for at få en læsning efter behov, men uret måler også den gennemsnitlige hvilepuls og gangpuls hele dagen. Mens du træner, kan du se din puls på urskærmen sammen med andre målinger. Du kan aktivere meddelelser fra Heart Rate-appen på dit Apple Watch for at advare dig om høje eller lave hjerterytme, uregelmæssige hjerterytmer og mere.
- Start din Apple Watch-app på din iPhone.
- Tryk på Mit ur fanen, og tryk derefter på Hjerte.
- Tryk påHøj puls og vælg en BPM (slag pr. minut).
- Tryk på Lav puls, vælg derefter en BPM.
Du kan også aktivere uregelmæssige rytmemeddelelser på din iPhone via Health-appen. Tryk på Gennemse fanen, og gå derefter til Hjerte> Uregelmæssige rytmemeddelelser. Når det er aktiveret, kan du slå uregelmæssig rytme og et udvalg af andre meddelelser til eller fra i Apple Watch-appen.
Spor din vejrtrækning
Apple Watch's Breathe-app opfordrer dig til at trække et par dybe vejrtrækninger for at slappe af flere gange hver dag. Start appen, og en animation guider dig gennem en række dybe vejrtrækninger, der demonstrerer kadence - en langsom indånding, holder vejret i et par sekunder og en langsom udånding - gentaget flere gange.
Nye fitnessfunktioner til WatchOS 7
Æble Apples WatchOS 7, nu i betaversion af udvikleren og bestemt til frigivelse sammen med den nye Apple Watch 6 senere på året, lover at udvide sundheds- og fitnessfunktionerne, inklusive søvnsporing, automatisk detektion af håndvask, yderligere træningstyper, en ny opdatering af Fitness-sektionen til den aktuelle Fanen Aktivitet på iPhone Watch-appen og mange andre nye funktioner.
Sleep tracker registrerer mikrobevægelser fra urets accelerometer for at spore respiration, så dit ur kan spore søvniveau og varighed. Urets bevægelsessensorer og mikrofon kombineret med maskinindlæring på enheden registrerer håndvaskbevægelse og lyd og starter en 20-sekunders nedtællingstimer, der sørger for, at du steriliserer dine hænder korrekt. Det nye operativsystem indeholder også flere træningstyper som Core Training, Dance, Functional Strength Training og Cooldown. Aktivitetsappen på iPhone - redesignet og omdøbt Fitness - sporer en overflod af data, herunder Aktivitet, Træning, Awards, Aktivitetstendenser, Aktivitetsdeling og Aktivitetskonkurrencer.
