Vi kan alle bruge lidt hjælp til at holde os i form. Crowbarring-træning i travle liv kan være hård, og det er ofte den første ting, der bliver bundet, når noget vokser op. De bedste fitness-trackere giver os venlige påmindelser om at komme op og ud; de sporer trin, måler vores puls, estimerer forbrændte kalorier og giver os en generel læsning om, hvor aktive vi er.
Det er ikke så underligt, at millioner af mennesker bærer en form for fitnesssporingsenhed hver dag, og at det verdensmarked er milliarder værd. Men hvor nøjagtige er fitness trackers?
”Det korte svar er: Det afhænger,” fortalte lektor i kinesiologi og epidemiologi ved University of Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram, Digital Trends. ”Det lange svar er, at de er nøjagtige nok til at være nyttige for de fleste til de fleste formål. Men det varierer også efter, hvad du prøver at måle. "
Næsten alle fitness-trackere tæller dine skridt og tilbagelagt afstand, og det bliver stadig mere almindeligt at måle puls. De giver generelt også et skøn over dit energiforbrug eller forbrændte kalorier, og de kan estimere din søvnkvalitet. Du finder de fleste af de samme funktioner, som du kan forvente at finde i dedikerede fitness-trackere i alle de bedste smartwatches.
Tæller trin
Den lave ende af fitnesssporing er et simpelt trin. Målet om 10.000 trin om dagen kan være vilkårligt, men der er ingen tvivl om, at mere aktivitet er bedre for dig, og det giver et pænt, pænt tal for folk at skyde efter. Spørgsmålet er: Kan du stole på, at din fitness tracker nøjagtigt måler dine fremskridt?
"Måling af trin har tendens til at være ret nøjagtig," siger Cadmus-Betram. "Med to vigtige advarsler - folk, der bevæger sig meget langsomt eller har usædvanlige gangarter, finder typisk, at deres skridt er undertællet, nogle gange af en hel del, og det er sandt, selv med skridttællere i forskningsgrad."
For de fleste er optællingerne ret gode, men tjek dit antal trin på to forskellige fitness-trackere, eller sammenlign det med din smartphones estimat, så ser du forskelle. Trinoptælling kan have været mere nøjagtig med tidlige clip-on-enheder, der var designet til at blive båret på hoften.
”Hoften er virkelig det bedste sted at måle trin og også de fleste typer fysisk aktivitet,” siger Cadmus-Betram. "En smartphone, der bæres i en bukselomme, skal kunne beregne trin meget nøjagtigt."
"Når som helst kan din tracker være 20 slag for høj eller lav."
Håndledsbårne enheder vil uundgåeligt registrere en masse fremmede bevægelser, der ikke har meget at gøre med fysisk aktivitet. Selvom du bruger din fitness-tracker på dit ikke-dominerende håndled - hvilket er anbefalingen - registrerer det alle dine håndbevægelser.
Din smartphone kan være mere nøjagtig ved tælling af trin, men det er ikke et godt alternativ i den virkelige verden. Overvej, at din telefon ikke altid er i bukselommen; ingen vil have en telefon i lommen, når de træner; og en masse dametøj mangler lommer alligevel.
Producenter flyttede væk fra clip-on-trackere, fordi folk ville miste enhederne, glemme at fastgøre dem eller ved et uheld sende dem gennem tøjet, der var fastgjort til stykker af svedig træningstøj. Men overgangen til håndledsbårne trackere åbnede også døren for pulssensorer.
”At have disse flere datastrømme giver det mulighed for at kombinere pulsdataene med bevægelsesdataene for at forsøge at komme med et bedre gæt,” forklarer Cadmus-Bertram. "Hvilket hjælper meget - telefonen har ikke disse ekstra datastrømme."
Måling af puls
At hente en fitness tracker eller smartwatch med en pulssensor er meget lettere og billigere i dag end det plejede at være, men hvor nøjagtige er disse sensorer?
"Enhederne, der måler hjerterytmen, har en tendens til at være ret gode til at måle hjerterytmen i hvile, men har meget mere variation, når de måler hjerterytmen under træning," siger Cadmus-Bertram.
"Problemet er, at det virkelig ikke kan vide visse ting om din krop."
Fitness trackere kan være ret langt ude af trit med din faktiske puls, når du træner. Når du bliver svedig, registrerer de ofte ikke din puls fuldstændigt. Der har været flere forskellige undersøgelser, der viser, at fitnesssporere og smartwatches er ret gode til at måle hjerterytmen i hvile eller i bedring, men bliver mindre nøjagtige, når træningsintensiteten øges.
"På ethvert tidspunkt kan din tracker være 20 slag for høj eller lav," foreslår Cadmus-Bertram. ”Men selvom det ikke nødvendigvis vil være præcist for nogen af disse specifikke øjeblikke, fordi det lige falder over og under sandheden - det er ikke konsekvent overvurderet eller under estimering - hvis du ser på din gennemsnitsrate over en længere periode, vil det være temmelig nøjagtig. ”
Spørgsmålet om, hvor nøjagtigt det er nøjagtigt, afhænger af, hvad du bruger det til, og hvad du forventer. EKG-funktionaliteten i det nyeste Apple Watch er ikke så nøjagtig som det 12-afledte EKG, de måske gør på en klinik eller et hospital, men det kan stadig være nyttigt til potentielt at advare folk om problemer og tilskynde dem til at undersøge nærmere.
Brenda Stolyar / Digitale tendenser Hvis du kører et maraton eller træner seriøst til en begivenhed, kan pulssensorvariabiliteten i en typisk fitness tracker være for høj til at gøre det virkelig nyttigt. I så fald vil en brystbælte være meget mere nøjagtig end en båret håndledsspor. Men for de fleste mennesker, der ønsker at få en generel fornemmelse af deres puls, er fitness-trackere sandsynligvis nøjagtige nok.
Noget, som fitness-trackere virkelig kæmper med, måler dog energiforbruget.
Brændende kalorier
”Forbrændte kalorier er en virkelig vanskelig ting at estimere,” forklarer Cadmus-Bertram.
De fleste aktivitetssporere måler din krops bevægelse og kombinerer det med din højde, din vægt, dit køn og din alder. Nogle gange har de måske stillet dig nogle livsstilsspørgsmål under opsætningen, og at data kan kastes i blandingen.
"Selv de billigste trackere har alle de vigtigste funktioner."
”Problemet er, at det virkelig ikke kan vide visse ting om din krop,” siger Cadmus-Bertram. "For eksempel gætter det på dine relative andele af muskler og fedt, og disse ting har meget at gøre med dit hvilende energiforbrug."
En nylig metaanalyse, der dækker 60 tidligere offentliggjorte undersøgelser, viste, at fitnesssporere ikke er meget nøjagtige til at måle energiforbruget, især til mindre energiske aktiviteter som gå eller husarbejde. Men endnu en gang betyder det ikke, at de er ubrugelige. Hvis du sigter mod at tabe dig og vil tælle forbrændte kalorier som en del af en diæt og træningsindsats, kan fitness-trackere hjælpe dig med at gøre det.
Hvis du f.eks. Sigter mod et underskud på 250 kalorier om dagen, hvilket Cadmus-Bertram siger skal svare til et halvt pund vægttab om ugen, så kan du arbejde på at kalibrere din fitness tracker. Brug den i en måned, og tæl alle dine kalorier ind ved at logge den mad, du spiser nøjagtigt. Det er en masse arbejde for nøjagtigt at tælle dine kalorier, men krydshenvisning til dette med din vægt og trackede aktivitet giver dig mulighed for at se, hvor langt din fitness-tracker er og justere i overensstemmelse hermed, så det stadig kan være et nyttigt værktøj.
Andy Boxall / Digitale tendenser På trods af alle de potentielle unøjagtigheder er der også masser af beviser for, at fitness-trackere kan opmuntre dig til at være mere aktiv og hjælpe dig med at blive bedre, forudsat at du engagerer dig i din enhed og sætter mål, som du rent faktisk arbejder hen imod.
”Det ender med at fungere som et armbåndsur, hvis du ikke rent faktisk engagerer dig i det,” siger Cadmus-Betram.
Du skal arbejde for at komme ind i gode vaner, men du har også brug for den rigtige enhed.
Sådan vælger du en fitness-tracker
Først og fremmest er det vigtigt at overveje kompatibilitet med din telefon. Apple Watch bliver et godt valg, hvis du har en iPhone, men ikke så meget, hvis du ikke har det. Der er også mange forskellige funktioner til rådighed, og du skal beslutte, om du bare vil have noget for at spore din aktivitet eller også tjene som et smartwatch.
”Selv de billigste trackere har alle de vigtigste funktioner,” siger Cadmus-Bertram. "Den virkelige afskæring er: Har den en pulssensor eller ej?"
Pulssensoren er vigtig; det tilføjer ikke bare hjerterytmesporing. Metaanalysen gør det klart, at enheder, der kun anvender accelerometri, også er meget mindre nøjagtige til at estimere energiforbrug end trackere med pulssensorer.
Budget vil naturligvis også være med i din beslutning, men du behøver ikke nødvendigvis bruge meget.
”Den laveste prismodel, der leveres med en pulssensor, er hvad jeg vil anbefale,” siger Cadmus-Bertram. "Du kan bruge dobbelt så meget, men du får ikke rigtig ekstra funktioner, der betyder noget."
